Meskipun kita sedang menjalankan ibadah puasa, tapi kita harus tetap memperhatikan asupan cairan yang masuk ke tubuh kita. Tubuh manusia lebih dari 70% terdiri dari cairan, karena itu sangat penting bagi kita untuk selalu menjaga asupan cairan yang cukup. Dehidrasi akan memberikan efek yang tidak bagus untuk tubuh kita seperti lemas, lesu, tidak berstamina, sakit kepala, turunnya konsentrasi serta sulit berpikir, nyeri sendi, emosi, dan mudah marah, bahkan bisa menyebabkan pingsan.
Puasa di bulan ramadhan akan membuat Anda tidak bisa mengkonsumsi cairan apapun dalam waktu kurang lebih 13 jam. Karena itu, Anda harus memiliki trik agar tetap bisa beribadah sekaligus terhindar dari dehidrasi. Tips mencegah dehidrasi selama bulan ramadhan yaitu:
Daftar Isi
Minum 8 gelas setiap hari
Setiap hari, Anda membutuhkan asupan cairan sebanyak 8 gelas. Anda bisa memperoleh asupan cairan dengan minum air mineral, buah-buahan yang mengandung air, atau makanan yang berkuah. Asupan 8 gelas tersebut bisa Anda minum saat buka, sebelum tidur, dan saat sahur. Jumlah 8 gelas bisa bertambah jika aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari menguras keringat dan tenaga.
Minum susu
Susu bisa menjadi pilihan bagi Anda untuk mencukupi asupan cairan dalam tubuh. Selain memberikan manfaat menghidrasi tubuh, susu juga kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium, dan elektrolit. Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi pada anak daripada jenis minuman suplemen. Banyak jenis susu yang bisa Anda konsumsi saat sahur, salah satunya susu kambing etawa halib.
Menghindari kafein dan minuman bersoda
Saat Anda berpuasa, sebisa mungkin untuk minimalkan atau menghindari mengkonsumsi minuman/makanan yang mengandung kafein. Kafein memiliki kemampuan untuk menghilangkan manfaat dari air di dalam tubuh dan menghilangkan kelembaban. Jika Anda ingin menikmati minuman hangat, pilih teh hijau atau teh chamomile. Hindari juga minuman bersoda yang dapat membuat perut terasa penuh.
Makan buah yang mengandung banyak air
Ingin menghindari dehidrasi dengan cara yang lezat dan tidak membuat bosan? Nikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina Anda selama menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan.
Memberi rasa pada air mineral
Banyak orang yang tidak suka mengkonsumsi air mineral karena rasanya hambar. Jika Anda mengalami hal ini, Anda dapat mengatasi dengan memberi rasa pada air mineral, tentunya rasa dari bahan alami. Anda bisa memasukkan sepotong irisan lemon atau sedikit perasan jeruk nipis ke dalam air mineral, rasanya akan lebih segar. Tetapi hindari memberi tambahan berupa gula atau pemanis lainnya.
Demikian tips untuk menghindari dehidrasi selama bulan Ramadhan. Anda bisa menerapkannya mulai dari sekarang, agar tubuh bugar, ibadah tetap lancar.
Sumber gambar: 1.http://kasinobola.com/uploads/2013/07/mengatasi-dehidrasi.jpg 2.https://pondokibu.com/uploads/2013/04/Susu-Bubuk-Kambing-Etawa-Halib.jpg