Kehamilan & Kelahiran, Kesehatan

Tips Menambah Berat Badan Saat Hamil

tips menjaga berat badan saat hamilBagi Anda yang sedang hamil dan mempunyai masalah berat badan dibawah rata-rata, Anda bisa sedikit demi sedikit menambah berat badan Anda 0,5 kg setiap satu minggunya di trimester kedua dan ketiga. Kebanyakan wanita yang mempunyai berat badan yang kurang di awal masa kehamilan mereka disarankan untuk menambah berat badan antara 12 hingga 15 kg – jumlah yang sedikit lebih dari standar berat badan yang dianjurkan, yaitu 11 sampai 13 kg.

Jika Anda merasa tidak yakin bahwa berat badan Anda kurang sebelum Anda mengalami kehamilan, Anda bisa mencari tahu faktanya dengan menggunakan kolom indeks masa tubuh. Anda dapat dikatakan kurang berat badan jika indeks masa tubuh Anda kurang dari 18,5 (Indeks masa tubuh Anda merefleksikan hubungan antara tinggi badan dan juga berat badan Anda).

Jika kekurangan berat badan terjadi di masa kehamilan, ada lebih besar kemungkinan untuk Anda melahirkan bayi yang prematur atau bayi dengan berat badan rendah. Kenyataan ini membuat bayi Anda mudah terkena berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penambahan berat badan yang cukup dan konsisten selama masa kehamilan bisa mengurangi dampak buruk tersebut. Salah satunya bisa dengan mengkonsumsi suplemen yang mengandung folic acid untuk mengurangi kemungkinan terjadinya cacat saraf pada bayi Anda. Para ahli menyarankan jumlah folic acid yang harus dikonsumsi setiap harinya, yaitu sebesar 400 mikrogram. Konsumsi folic acid ini bisa dimulai paling tidak satu bulan sebelum Anda merencanakan kehamilan. Saat Anda hamil, jumlah yang harus Anda konsumsi lebih baik ditingkatkan menjadi 600 mikrogram setiap hari.

Selain itu, sebagian besar asupan yang Anda dapatkan harus berasal dari makanan secara keseluruhan, akan tetapi, vitamin prenatal dan juga suplemen mineral bisa juga membantu untuk mengatasi beberapa kekurangan asupan bahan makanan. Dokter maupun bidan Anda mungkin juga menyarankan untuk satu jenis vitamin ataupun suplemen sejak awal kehamilan jika Anda belum pernah disarankan untuk melakukan itu sebelumnya.

Anda bisa memilih banyak makanan bernutrisi yang mengandung lemak sehat dan juga asupan kalori yang memadai. Berikut kami informasikan tips menambah berat badan saat hamil.sari kurma sahara lezat dan sehat

  • Sarapan setiap hari. Untuk menu sarapan Anda, jangan lupa tambahkan juga selai kacang atau selembar keju ke roti panggang Anda untuk menambahkan asupan protein.
  • Tambahkan beberapa potongan alpukat dan juga segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam salad Anda guna mendapatkan protein dan juga lemak sehat.
  • Makanlah dua atau tiga snack diantara jam makan. Untuk mendapatkan protein dan kalsium, Anda bisa memilih yogurt. Untuk asupan vitamin, mineral, dan juga serat, buah-buahan kering juga bisa menjadi pilihan. Selain itu, smoothie yang terbuat dari buah dan yoghurt juga bisa Anda coba untuk menambah jumlah pemasukan protein, kalsium, vitamin, dan juga mineral.
  • Ganti konsumsi soda dengan susu untuk mendapatkan protein dan kalsium. Jus juga bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan vitamin C, beta karotin dan antioksidan. Jus buat anggur, jus jeruk, dan sari buah papaya kaya akan vitamin C sehingga semua juga patut Anda konsumsi. Contoh terakhir adalah dengan mengkonsumsi sari buah apricot dan wortel untuk mendapatkan banyak beta carotene.

Dalam masa kehamilan Anda, biasakan selalu mempersiapkan produk susu yang mudah Anda bawa ke mana saja sehingga Anda akan selalu mendapatkan asupan kalori dan nutrisi yang cukup setiap harinya, selain juga supaya Anda meminum banyak air tiap hari.

Untuk mencukupi nutrisi ibu hamil bisa juga Anda mengkonsumsi sari kurma dan madu al wadey.

PENTING UNTUK ANDA 

Sumber gambar :
1. http://3.bp.blogspot.com/-gXMSeBG43GY/T_eLSejlPjI/AAAAAAAAAPk/Uyzrxm1uTyA/s1600/menjaga+berat+badan+setelah+diet.jpg
2. http://2.bp.blogspot.com/-ofIQKinf1Fw/USs9zfAL9WI/AAAAAAAACII/Wn_Vl_p3mN0/s1600/Sari+Kurma+SAHARA.jpg