Rasa lapar setelah berpuasa sering dilampiaskan saat berbuka. Terlalu banyak makan dan terburu-buru di awal buka adalah cara yang salah karena bisa mengganggu sistem pencernaan. Saat tiba waktu berbuka, umat yang menjalankan ibadah puasa memang diperbolehkan makan dan minum. Tapi bukan berarti Anda bisa melahap semua makanan yang tersedia sekaligus.
Berbuka puasa pun perlu mengikuti langkah-langkah yang benar, karena lambung yang tidak terisi makanan dalam waktu lama cenderung lebih rentan mengalami gangguan pencernaan. Nah, agar tubuh Anda dan keluarga tetap sehat dan bugar selama berpuasa, ada baiknya Anda mengetahui cara berbuka puasa yang sehat dan benar. Tips berbuka puasa dengan benaryaitu:
Daftar Isi
1. Berbukalah dengan yang manis
Sebaiknya Anda berbuka dengan makanan dan minuman yang manis. Tahukah Anda, alasan kenapa kita sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan manis terlebih dulu saat berbuka? Alasannya, karena selama berpuasa tubuh kehilangan banyak energi dan kurang nutrisi. Makanan atau minuman yang mengandung gula bisa memberi asupan energi dengan cepat, sehingga tubuh pun cepat kembali segar. Selain itu, bisa juga mencegah munculnya asam lambung. Tapi sebaiknya Anda juga perhatikan cara mengkonsumsinya, jangan sampai berlebihan dan usahakan gula yang Anda konsumsi alami, yaitu yang berasal dari buah-buahan. Idealnya, Anda disarankan makan tiga butir kurma dan air putih, atau satu cangkir teh manis. Anda pun bisa berbuka dengan buah-buahan seperti melon dan semangka.
2. Menghindari minuman terlalu dingin
Saat berbuka puasa, sebaiknya Anda minum air hangat dan menghindari minuman yang terlalu dingin. Minuman dingin bisa membuat asam lambung meningkat dan perut yang tadinya kosong bisa menjadi kembung dan rasanya cepat kenyang, sehingga kita akan kehilangan selera untuk mengkonsumsi makanan.
3. Memberi jeda waktu untuk makan yang berat
Saat berbuka, biasanya kita cenderung kalap, ingin melahap semua makanan yang tersaji. Tapi sebaiknya Anda tahan semua keinginan itu. Lambung perlu beradaptasi dengan makanan setelah lebih dari 13 jam kosong. Langsung mengkonsumsi makanan berat, akan membuat perut kaget dan menimbulkan perut kembung hingga sembelit.
Setelah mengkonsumsi makanan manis, berilah jeda waktu bagi lambung untuk mencerna makanan secara perlahan, kira-kira 10-15 menit. Baru mulai makan makanan berat setelah shalat maghrib. Untuk lebih nyaman, Anda bisa mengkonsumsi makanan berat setelah pulang salat Tarawih.
4. Tidak makan terlalu banyak
Saat perut merasa lapar, seringkali kita akan langsung memakan semua apa yang ada di hadapan mata. Meski terasa lapar, tetaplah berbuka dengan cara perlahan dan tidak berlebihan. Makanlah secukupnya agar tidak terlalu kenyang
dan perut bisa lebih santai dalam mencerna makanan. Selain itu juga akan memberikan manfaat pada Anda yaitu dapat terhindar dari rasa kantuk saat shalat tarawih. Anda bisa melanjutkan makan lagi sehabis shalat tarawih.
5. Makan dengan perlahan
Rasa lapar kadang bisa membuat kita kalap sehingga ingin mengunyah makanan lebih cepat agar bisa segera menghabiskan menu berikutnya. Makan dengan cepat bisa mengganggu kadar gula dalam darah, sehingga Anda akan selalu merasa lapar dan semakin semangat mengunyah makanan. Otak membutuhkan sekitar 15 sampai 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang. Makan cepat dapat membuat Anda mengkonsumsi makanan berlebihan dan memakan kalori lebih banyak. Tentunya Anda tidak mau, setelah 1 bulan berpuasa, tubuh justru akan jadi lebih gemuk. Oleh karena itu, makanlah dengan pelan. Mengunyah secara perlahan akan memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap glukosa dan kalori yang diperlukan tubuh, tapi mencegahnya agar tidak terserap berlebihan dan menjadikannya lemak
Itulah beberapa tips berbuka puasa yang sehat dan benar. Selamat mencoba!
sumber gambar:
1. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/1016370_451285988300066_1222712813_n.jpg
2. http://www.nazdravlje.me/getimage.php?img=1366289975.jpg&w=620&h=350&exact
