Dalam menjalani ibadah puasa, nutrisi yang optimal sangat dibutuhkan agar ibadah puasa dapat dilaksanakan dengan lancar, apalagi bagi ibu hamil yang juga membutuhkan nutrisi untuk janin yang dikandungnya. Tips untuk ibu hamil ketika berbuka puasa antara lain :
- Hindari terlalu banyak mengkonsumsi lemak, gula, garam, dan kafein
- Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang baru dan segar. Sebisa mungkin hindari makanan kaleng olahan karena untuk mendapatkan nutrisi yang lebih banyak konsumsi makanan yang baru dan segar lebih baik
- Perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Pilihlah sayur dan buah yang sesegar mungkin. Konsumsilah sebanyak mungkin, tidak perlu khawatir terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. Jadi anda bisa mendapatkan banyak nutrisi bagi tubuh tanpa takut terlalu banyak kalori.
- Konsumsi makanan enak secukupnya. Saat berbuka memang sulit untuk menolak godaan akan makanan enak dan lezat yang sebetulnya agak banyak mengandung lemak dan kalori. Makanlah, tetapi batasi secukupnya.
- Hindari makanan lemak jenuh. Makanan lemak jenuh bisa memperburuk kesehatan.
- Awali berbuka dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah, tetapi ibu hamil juga harus tetap membatasi makanan dan minuman yang manis. Hindari minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.
- Menyantap makanan yang mengandung karbohidrat sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti kolak atau kurma.
- Setelah shalat mahgrib, makanlah dengan porsi lebih besar, tapi jangan langsung berlebihan. Makan dalam jumlah besar bisa membuat tubuh Anda lemas. Karena itu, makan secukupnya saja. Sehabis shalat tarawih, usahakan untuk makan walau hanya sedikit.
sumber gambar : http://3.bp.blogspot.com/-4VgzSs4c3qE/Ud4X_C2gHYI/AAAAAAAADmc/FpceIfU84kA/s1600/puasa-sehat-ibu-hamil.jpg