Trimester Pertama
Pada trisemester pertama ini, Anda dianjurkan untuk senam ringan mulai dari minggu pertama sampai minggu ke empat belas kehamilan. Selama itu,Anda akan dibatasi untuk berjalan selama 30 menit saja perhari, dan menjaga detak jantung tidak lebih dari 140. Latihan senam ringan juga tidak boleh lebih dari 30 menit.
Jika Anda mengalami bercak, maka istirahatlah.
Trimester Kedua
Pada masa ini, Anda boleh meningkatkan senam hamil Anda lebih keras sedikit. Tapi,tetap penting untuk menjaga detak jantung di bawah 140 dan untuk menghindari terlalu panas tubuh. Hindari latihan yang melibatkan sit-up perut. Dan ingat untuk selalu minum banyak air.
Ketika melakukan latihan lantai, jangan berbaring di punggung, karena pembesaran rahim Anda akan menekan pembuluh darah utama yang kembali darah ke jantung.
Trimester Ketiga
Selama trimester ketiga, wanita hamil akan mengalami pembesaran rahim, kelebihan berat badan dan pergelangan kaki menjadi bengkak. Tapi, asalkan nyaman, latihan senam hamil masih dapat dilakukan.
Karena setiap perempuan dan setiap kehamilan itu berbeda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang latihan rutin yang terbaik untuk Anda. Latihan yang tepat dan teratur dapat membantu menghilangkan nyeri pada punggung dan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan kuat membawa janin Anda.
Manfaat berolahraga selama hamil:
* Meningkatkan energi dan kekuatan
* Meningkatkan suasana hati Anda dan harga diri Anda
* Meningkatkan tidur
* Mengurangi stres, sakit dan nyeri
* Menyiapkan tubuh Anda untuk melahirkan dan pemulihan pasca-melahirkan
[hidepost=0]Berikut gambar senam hamil yang bisa Anda ikuti:
Sumber Gambar : https://pbs.twimg.com/profile_images/1408959834/hamil.jpg
pengnd tau bnyak hal lg yang bisa bantu proses kehamilan
http://resepmasakanyuni.blogspot.com/
terima kasih infonya..
snam hamil memang sngat bermanfaat untuk ibu hamil apalagi untuk saya yg bru hamil,trimz untk smua sarannya.
Tulisan pada gambar tidak bisa terbaca dengan baik,..dapatkah diemail kepada saya utk gbr lengkap beserta panduan tulisannya? Trims.
ingin mengetahui senam ibu hamil untuk menambah pengetahuan tentang kehamilan
pengen tau gambar2 ibu hamil,,
istri saya sedang hamil 3 bulan saya perlu video untuk senam ibu hamil dan harus mengkonsumsi makanan apa saja supaya anak dalam kandungan istri saya tetap sehat karena ini adalah anak kami yang ke 2 selang 12 th lamanya dengan anak kami yang pertama
mgkin lbih baik ditambah dgn gmbr serta penjlsannya mungkin lbh sip…!!!
bermanfaat bnget