Kesehatan

Tips Sehat Dan Bugar Selama Menjalankan Ibadah Puasa

badan sehat saat puasaBerpuasa berarti menahan lapar dan dahaga mulai dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Ini artinya selama sekitar 13 jam tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan. Walaupun kita tidak mendapat asupan makanan, tetapi aktivitas kita tetap harus berjalan seperti biasanya. Agar aktivitas dan puasa tetap bisa berjalan dengan lancar, kita harus benar-benar menjaga asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa. Bagaimana cara agar saat puasa tubuh tetap sehat dan bugar? Berikut kami informasikan tips sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.

  1. Konsultasi dengan dokter. Ada baiknya sebelum Anda mulai berpuasa, bisa konsultasi dulu ke dokter apalahi bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan. Anda bisa konsultasi mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin yang bisa dikonsumsi selama berpuasa, serta jenis olahraga apa yang boleh dilakukan selama menjalankan ibadah puasa.
  2. Makan sahur. Sahur merupakan saat penting dalam menjalankan ibadah puasa, karena saat sahur, tubuh kita menyiapkan cadangan energi yang akan dipergunakan selama 13 jam tanpa makan dan minum. Sahur sangat berperan penting untuk menjaga agar badan tetap sehat saat puasa. Makanan yang kita makan saat sahur mempengaruhi stamina tubuh saat berpuasa. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, jagung, singkong, oatmeal, dan roti gandum karena bisa membantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta minum air putih yang cukup bisa membantu menjaga stamina Anda selama puasa.
  3. Mengurangi atau menghindari makanan berminyak. Makanan berminyak akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari. Jadi sebaiknya selama bulan Ramadhan kurangi mengkonsumsi makanan ini.
  4. Tidak langsung makan banyak saat buka puasa. Langsung makan banyak sekaligus saat berbuka puasa bisa membuat perut tidak nyaman, karena perut akan terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Sebaiknya Anda makan secara bertahap mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang setengah atau satu jam baru makan besar.No kopi
  5. Tidak berlebihan mengkonsumsi makanan manis saat berbuka. Banyak orang yang salah mengartikan maksud dari berbuka dengan yang manis. Mengkonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan saat berbuka puasa agar energi tubuh segera pulih. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.
  6. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena akan membuat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Lebih baik Anda ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.
  7. Istirahat yang cukup. Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa juga bisa disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
  8. Lakukan lebih banyak aktivitas di dalam ruangan, khususnya saat udara panas terik.

Beberapa tips di atas bisa Anda terapkan selama Anda menjalankan ibadah puasa. Tubuh tetap fit dan sehat, puasa pun tetap lancar. Selamat berpuasa!