Tips mengatasi Keluhan Sakit Punggung Saat Hamil

cara mengatasi sakit punggung saat hamilSakit punggung merupakan salah satu keluhan yang banyak dialami oleh ibu hamil, apalagi saat kehamilan sudah memasuki trimester terakhir. Ketika Anda hamil, Anda akan mengalami kenaikan berat badan dan hormon tubuh Anda mengendurkan otot-otot serta ligamen di seluruh bagian tubuh, sehingga menyebabkan sakit punggung. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena umumnya sakit punggung selama kehamilan ini bisa dicegah bahkan diobati.

Anda bisa mencoba tips mengatasi sakit punggung saat hamil berikut ini :

1. Berlatih sikap tubuh yang baik

Mengingat bahwa bayi yang Anda kandung akan terus berkembang setiap harinya, gravitasi tubuh Anda akan berpindah ke depan. Untuk mencegah Anda jatuh karena beban ini, Anda bisa mencari sandaran untuk punggung Anda. Sikap tubuh yang baik yaitu berdiri dengan tegak, pastikan pundak Anda bersandar ke belakang dan rileks.

Ketika Anda berdiri, tentukan posisi berdiri yang paling nyaman. Ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, istirahatkan salah satu kaki Anda di bangku kecil yang rendah dan istirahatlah untuk beberapa saat. Sikap tubuh yang baik juga berarti duduk dengan kehati-hatian. Pilih kursi yang dapat menyokong punggung Anda, atau tempatkan sebuah bantal kecil di belakang punggung bawah Anda. Jaga punggung atas dan leher Anda dalam kondisi lurus yang nyaman. Anda juga  bisa mempertimbangkan untuk menyangga kaki Anda pada bangku yang rendah.

2. Gunakan pakaian yang tepat

Gunakan sepatu hak rendah yang didukung dengan lengkungan yang baik. Gunakan celana khusus dan juga baju untuk ibu hamil dengan ikat pinggang yang rendah. Anda juga menggunakan sabuk yang dikhususkan untuk ibu hamil.

3. Mengangkat benda dengan posisi yang tepat

Ketika hendak mengangkat benda yang kecil, berjongkoklah lalu angkat menggunakan kaki Anda. Jangan menekuknya di bagian pinggang atau angkat dengan punggung Anda. Penting pula bagi Anda untuk tahu batas kesanggupan Anda. Jika Anda rasa tidak sanggup, Anda bisa mencari bantuan.

4. Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang reguler serta menjaga punggung Anda tetap kuat bisa menyembuhkan sakit punggung selama kehamilan. Dengan persetujuan dari dokter, coba lakukan aktivitas yang ringan seperti berjalan atau berenang atau bisa melakukan senam hamil.

Anda juga bisa merenggangkan punggung bawah Anda. Istirahatkan tangan dan lutut Anda dengan kepala sejajar dengan punggung Anda. Tarik perut, putar punggung Anda perlahan-lahan. Tahan beberapa detik, kemudian rilekskan perut dan punggung Anda, pastikan punggung Anda agar tetap sedatar mungkin. Ulangi berturut-turut sebanyak 10 kali.

5. Pertimbangkan terapi-terapi pelengkap

Hasil dari beberapa riset menyarankan bahwa akupuntur dapat membantu menghilangkan sakit punggung selama kehamilan. Pengobatan chicopractic dapat menyediakan kenyamanan bagi beberapa wanita. Jika Anda mempertimbangkan terapi-terapi pelengkap, diskusikan pilihan-pilihan yang tersedia terlebih dahulu dengan dokter, karena sakit punggung yang Anda derita bisa saja disebabkan oleh faktor lain.

6. Mengetahui kapan waktu untuk berkonsultasi

air kangenMeskipun hal yang biasa, sakit punggung selama kehamilan bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan. Konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung Anda tidak berkurang setelah mencoba cara-cara di atas. Selain itu, anda harus tahu bahwa sakit punggung dapat menjadi pertanda sebelum melahirkan dan sakit punggung yang hebat atau sakit punggung yang disertai pendarahan vagina dapat mengindikasikan adanya masalah pokok yang membutuhkan perhatian yang cepat.

Jika Anda peduli terhadap sakit punggung selama kehamilan, segera hubungi dokter Anda.

Jika sakit punggung Anda semakin hari semakin sakit, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Karena bisa saja rasa sakit tersebut merupakan gejala infeksi atau kondisi medis yang harus segera membutuhkan penanganan dari dokter. Selain itu, bisa juga disebabkan Anda kurang minum air putih sehingga kerja ginjal menjadi lebih berat. Untuk itu Anda juga harus memperhatikan konsumsi air putih yang seimbang agar kondisi kesehatan dapat terjaga, serta menjaga kualitas air yang Anda minum. Salah satu air minum yang baik untuk Anda konsumsi saat hamil adalah air kangen. Anda bisa mendapatkan lebih bnayak manfaat dengan meminum air kangen water. Selamat mencoba.

Sumber gambar : http://4.bp.blogspot.com/-2HTpXFiOYIY/UKLGawHWiaI/AAAAAAAAAlE/zU4QQZ-j4Mo/s1600/400443_311664182218446_1365057835_n.jpg

Komentar