Untuk mempertahankan produksi air susu ibu yang cukup dan membantu bayi tumbuh dengan baik, Anda perlu mengkonsumsi variasi makanan. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan adalah makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral penting bagi pertumbuhan bayi.
Mengkonsumsi makanan sehat saat menyusui tidak hanya akan meningkatkan energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui, tetapi juga untuk bayinya. Makanan sehat apa saja yang baik untuk ibu menyusui? Berikut ini kami informasikan makanan sehat untuk meningkatkan produksi ASI.
Buah-buahan
Buah bisa menjadi camilan sehat untuk ibu menyusui. Buah yang sehat adalah buah segar yang bisa dikonsumsi sebagai makanan ringan atau selingan sebelum dan sesudah makan berat. Banyak buah mengandung vitamin A, B, K dan C.
Vitamin C diperlukan untuk membangun sistem kekebalan tubuh untuk Anda dan bayi. Hal ini juga membantu tubuh menyerap zat besi. Blackberry, blueberry, boysenberries dan stroberi mengandung antioksidan dan serat dalam jumlah tinggi. Buah dapat dimakan dalam keadaan alami, beku atau dijus. Anda perlu makan 3-5 porsi buah setiap hari. Anda bisa mendapatkan manfaat buah dalam kemasan praktis seperti bio terra sari buah, formula herbal probiotik.
Sayur-sayuran
Sayuran adalah sumber utama zat besi, serat, asam folat, beta karoten, vitamin C, likopen, flavonoid, dan beta glukan. Mengkonsumsi makanan kaya zat besi bisa membantu mempertahankan tingkat energi Anda dan dapat mencegah anemia. Asam folat sangat penting dalam pembentukan sel darah merah dan meminimalisir janin mengalami kecacatan. Jika Anda ingin mengkonsumsi sayuran mentah, Anda bisa mencoba bayam, selada, tomat, ketimun dan jamur. Namun, jika Anda memilih sayuran yang dimasak, bisa pilih kacang polong, dan jagung. Anda harus makan 3-5 porsi sayuran setiap hari.
Kacang-kacangan
Kacang mengandung protein yang baik. Kacang mengandung banyak protein dan merupakan sumber lemak yang baik dan sehat untuk diet. Protein penting karena menghasilkan dan memperbaiki sel-sel penting dalam tubuh.
Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B, E, C, folat, kalium, kalsium, magnesium dan fosfor. Kalsium yang cukup diperlukan untuk membangun tulang yang sehat dan gigi yang kuat. Kacang Sehat untuk camilan termasuk kenari, kacang pinus, kemiri, hazelnut, kacang Brasil dan pistachio.
Gandum
Seluruh butir gandum utuh mengandung zat gizi berlimpah. Seluruh butir gandum sehat adalah sumber vitamin B dan E, selenium, kalium, asam folat, protein dan zat besi. Seluruh butir utuh gandum lebih sehat daripada butiran halus karena mengandung nutrisi paling banyak dan serat alami, sementara butiran halus gizinya bisa hilang saat proses penggilingan. Gandum utuh bisa diperoleh dari oatmeal, roti gandum, quinoa, bulgar, beras merah, dan barley.
Ikan
Makanan ini tinggi asam lemak omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Ibu menyusui tidak disarankan mengonsumsi ikan hiu, ikan todak, makarel Raja, atau ikan ubin karena tingkat tinggi merkuri. Ikan lain umumnya aman dikonsumsi sampai 12 ons seminggu. Ikan yang mengandung rendah-merkuri termasuk, salmon dan ikan patin. Manfaat minyak ikan juga bisa Anda dapatkan dari kapsul minyak ikan salmon.
sumber gambar: 1. https://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/p480x480/47697_328800870565921_1448392470_n.jpg 2. https://pondokibu.com/uploads/2013/05/Sari-Buah-Bio-Terra.jpg