agar tubuh tetap bugar saat berpuasaSaat memasuki bulan puasa, tubuh kita menyesuaikan diri dengan kebiasaan saat berpuasa. Perubahan jadwal makan dan tidur awalnya tentu akan mengganggu keseimbangan tubuh kita. Bagaimana cara agar tubuh tetap bugar selama berpuasa?

• Konsumsi karbohidrat dan protein

Ini bukan saatnya untuk takut gemuk karena karbohidrat, justru karbohidrat itu penting agar tubuh tidak lemas saat melaksanakan puasa.

Kuncinya adalah, pilih menu karbohidrat dengan angka GI (Glycemic Index) yang rendah agar gula darah naik perlahan dan kenyang dapat bertahan lebih lama.

Apa saja sih menu karbohidrat ber-GI rendah itu? Anda bisa mencoba beras merah, oatmeal dan roti gandum. Selain itu, protein juga penting dikonsumsi untuk membantu tubuh menjadi kenyang lebih lama. Jadi, pastikan selalu ada menu protein seperti susu, ikan, daging, dan kacang-kacangan.

• 10 gelas air setiap hari

Karena Anda tidak bisa minum saat berpuasa, Anda bisa mengatur asupan air paling tidak 10 gelas setiap hari. Tak harus dalam bentuk air mineral, namun juga bisa melalui jus buah, teh, atau sup.

• Awali dengan minum terlebih dahulu

Agar kadar gula meningkat perlahan, sebenarnya langkah yang tepat adalah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu saat tiba waktunya berbuka, baru 10-20 menit kemudian mulai dengan makanan lainnya. Hal ini bertujuan agar gula tidak cepat naik dan pankreas tidak terkejut.

Berolahraga kecil

Setelah sholat subuh jangan langsung tidur lagi, berolahraga kecil di depan rumah sambil menghirup udara segar, maka tubuh akan menjadi lebih bugar. Kalau perlu berjalan di atas kerikil berukuran agak besar untuk melancarkan peredaran darah dengan tanpa alas kaki.

• Sempatkan tidur siang singkat

Para ahli menyatakan bahwa tidur siang tak harus dalam waktu yang lama. Sekitar 15 menit tidur siang sudah cukup untuk membuat tubuh Anda segar kembali. Carilah tempat yang tenang dan sempatkan diri Anda untuk tidur siang. Ini baik untuk mengganti jam tidur yang kurang di malam hari.

http://informasitips.com/wp-content/uploads/tips-segar-bugar-saat-puasa.jpg